Exercices de basket tir à 3 points

Qu’est-ce qu’un tir à 3 points au basket ?

Comment travailler le tir à 3 points ?

1. La position des pieds : les pieds doivent être bien positionnés, légèrement écartés pour assurer une bonne stabilité. Les orteils doivent pointer vers le panier, et les genoux doivent être légèrement fléchis pour permettre un bon équilibre ;
2. L’alignement du corps : le corps doit être aligné avec le panier. Les épaules doivent être carrées, et les yeux fixés sur la cible. Bien évidemment, il arrive fréquemment que des paniers à 3 points soient marqués dans des positions invraisemblables ;
3. La prise de balle : la prise de balle doit être ferme mais détendue. Les doigts doivent être bien espacés sur le ballon et la main de tir doit être sous le ballon tandis que la main guide est sur le côté ;
4. L’extension du corps : lors du tir, l'extension doit être fluide et coordonnée. Les jambes, le tronc et les bras doivent travailler ensemble pour générer la force nécessaire pour atteindre la distance du tir ;
5. Le suivi : après avoir lâché le ballon, le poignet doit rester fléchi vers le bas, et les doigts doivent pointer vers le panier. Cela aide à assurer un bon arc et une rotation appropriée du ballon.

Quels exercices appliquer pour améliorer son tir à 3 points au basket ?

• Le tir en série : effectuez des séries de tirs à 3 points depuis différents points autour de la ligne des trois points. Essayez de faire des séries de 10 tirs depuis cinq positions différentes (corners, ailes, et centre). Comptez vos réussites et travaillez à augmenter votre pourcentage de réussite ;
• Le catch and shoot : travaillez sur les tirs en réceptionnant une passe. Demandez à un partenaire de passer le ballon depuis différentes positions, puis demandez à vos joueurs d’effectuer rapidement un tir à 3 points. Cet exercice aide à améliorer la rapidité de tir et la capacité à tirer sous pression, pour que le geste devienne automatique ;
• Le tir après dribble : pratiquez le tir à 3 points après un dribble. Dribblez vers la ligne des trois points, votre joueur s’arrête rapidement et effectue un tir. Cela aide à améliorer sa capacité à créer son propre tir et à tirer en mouvement ;
• Le jeu de pieds : travaillez les jeux de pieds de vos joueurs en intégrant des exercices de saut et de mouvement latéral avant de tirer. Par exemple, effectuez un saut latéral à partir de la ligne des lancers francs vers la ligne des trois points, puis effectuez rapidement un tir à 3 points ;
• Les simulations de match : intégrez des exercices de tir à 3 points dans des simulations de match à 5 contre 5. Cela permet de s'habituer à tirer dans des conditions de match réelles, avec des défenseurs et sous pression.