Exercices de basket tir à 3 points

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Qu’est-ce qu’un tir à 3 points au basket ?


Le tir à 3 points au basket moderne est l’une des compétences les plus spectaculaires et décisives. Il peut changer le cours d’un match en quelques secondes et nécessite une technique précise, de la concentration et de la répétition.

Découvrons ensemble les grandes lignes du tir à 3 points au basket, comment le travailler et comment l’intégrer à vos séances d’entraînement.

Le tir à 3 points est un tir réalisé, comme son nom l’indique, derrière la ligne des trois points, une ligne courbe située à une distance variable du panier selon les niveaux de compétition. En NBA, le championnat américain, la ligne des trois points est située à 7,24 mètres du panier, tandis qu'en FIBA (Fédération Internationale de Basketball), cette ligne est à 6,75 mètres.

L'introduction de la ligne des trois points a révolutionné le basketball en ajoutant une nouvelle dimension stratégique au jeu. Ce tir permet aux équipes de marquer plus de points avec un seul lancer, ce qui peut rapidement inverser le score d'un match et obliger la défense adverse à s'étendre, ouvrant ainsi plus d'espace pour les joueurs à l'intérieur.

Pour qu'un tir soit compté comme un tir à 3 points, le tireur doit être complètement derrière la ligne au moment du tir. Si le tireur a un pied sur ou à l'intérieur de la ligne, le tir sera compté comme un tir à 2 points.

Comment travailler le tir à 3 points ?


Travailler le tir à 3 points nécessite une combinaison de technique, de répétition et de condition physique. Voici quelques éléments clés à considérer pour améliorer ce tir et mettre toutes les chances de votre côté :
  1. La position des pieds : les pieds doivent être bien positionnés, légèrement écartés pour assurer une bonne stabilité. Les orteils doivent pointer vers le panier, et les genoux doivent être légèrement fléchis pour permettre un bon équilibre ;
  2. L’alignement du corps : le corps doit être aligné avec le panier. Les épaules doivent être carrées, et les yeux fixés sur la cible. Bien évidemment, il arrive fréquemment que des paniers à 3 points soient marqués dans des positions invraisemblables ;
  3. La prise de balle : la prise de balle doit être ferme mais détendue. Les doigts doivent être bien espacés sur le ballon et la main de tir doit être sous le ballon tandis que la main guide est sur le côté ;
  4. L’extension du corps : lors du tir, l'extension doit être fluide et coordonnée. Les jambes, le tronc et les bras doivent travailler ensemble pour générer la force nécessaire pour atteindre la distance du tir ;
  5. Le suivi : après avoir lâché le ballon, le poignet doit rester fléchi vers le bas, et les doigts doivent pointer vers le panier. Cela aide à assurer un bon arc et une rotation appropriée du ballon.

Quels exercices appliquer pour améliorer son tir à 3 points au basket ?


Pour améliorer le tir à 3 points de vos joueurs durant vos entraînements de basket, voici quelques exercices spécifiques à intégrer dans vos séances :
  • Le tir en série : effectuez des séries de tirs à 3 points depuis différents points autour de la ligne des trois points. Essayez de faire des séries de 10 tirs depuis cinq positions différentes (corners, ailes, et centre). Comptez vos réussites et travaillez à augmenter votre pourcentage de réussite ;
  • Le catch and shoot : travaillez sur les tirs en réceptionnant une passe. Demandez à un partenaire de passer le ballon depuis différentes positions, puis demandez à vos joueurs d’effectuer rapidement un tir à 3 points. Cet exercice aide à améliorer la rapidité de tir et la capacité à tirer sous pression, pour que le geste devienne automatique ;
  • Le tir après dribble : pratiquez le tir à 3 points après un dribble. Dribblez vers la ligne des trois points, votre joueur s’arrête rapidement et effectue un tir. Cela aide à améliorer sa capacité à créer son propre tir et à tirer en mouvement ;
  • Le jeu de pieds : travaillez les jeux de pieds de vos joueurs en intégrant des exercices de saut et de mouvement latéral avant de tirer. Par exemple, effectuez un saut latéral à partir de la ligne des lancers francs vers la ligne des trois points, puis effectuez rapidement un tir à 3 points ;
  • Les simulations de match : intégrez des exercices de tir à 3 points dans des simulations de match à 5 contre 5. Cela permet de s'habituer à tirer dans des conditions de match réelles, avec des défenseurs et sous pression.

Le tir à 3 points est une compétence essentielle au basketball moderne. En travaillant régulièrement sur la technique, l'alignement et en intégrant des exercices spécifiques, vos joueurs peuvent considérablement améliorer leur précision et leur efficacité au-delà de la ligne des trois points. Maîtriser cet art peut faire la différence entre une victoire et une défaite, offrant ainsi un avantage crucial sur le terrain.