Exercices de basket rebond

Qu’est-ce que le rebond au basket ?

• Les rebonds offensifs ;
• Les rebonds défensifs. 

1. Ils permettent de contrôler le tempo du jeu. Une équipe qui domine au rebond a plus de possessions et, par conséquent, plus de chances de marquer ;
2. Les rebonds défensifs permettent de sécuriser le ballon et de lancer des contre-attaques rapides, tandis que les rebonds offensifs créent des secondes chances cruciales pour marquer des points ; 
3. Ils sont souvent un indicateur de l'engagement et de la combativité d'une équipe sur le terrain.

Comment travailler le rebond au basketball ?

• Le positionnement : la position est la clé pour réussir un rebond. Les joueurs doivent apprendre à se positionner correctement entre leur adversaire et le panier, en utilisant leur corps pour créer de l'espace. Cela est souvent appelé "box out" ou "se bloquer" ;
• L’anticipation : les meilleurs joueurs au rebond ne se contentent pas de réagir au tir,  ils anticipent où le ballon pourrait aller en fonction de la trajectoire du tir. Cela nécessite une bonne lecture du jeu et une réactivité rapide ;
• Le timing : sauter au bon moment est majeur. Sauter trop tôt ou trop tard peut permettre à l'adversaire de récupérer le ballon. Le timing parfait vient avec la pratique et l'expérience ;
• L’utilisation du corps : utiliser le corps pour protéger le ballon et empêcher les adversaires de l'atteindre est essentiel. Cela inclut l'utilisation des bras pour maintenir les adversaires à distance et l'utilisation des hanches pour bloquer leur chemin.
• L'agressivité et la détermination : les rebonds ne sont pas pour les timides. Il faut être agressif, déterminé et prêt à se battre pour chaque ballon. Cela implique parfois de plonger au sol ou de se frayer un chemin à travers plusieurs joueurs.

Quels exercices pour travailler le rebond ?

1. Box out drill : cet exercice aide les joueurs à pratiquer le "box out", évoqué précédemment. Placez deux joueurs face à face, un en attaque et un en défense. A votre signal, le défenseur doit bloquer l'attaquant pour l'empêcher d'atteindre le ballon lancé par vos soins. Cet exercice améliore la technique de positionnement et l'utilisation du corps ;
2. Rebounding en triangle : formez un triangle avec trois joueurs autour du panier. Vous lancez le ballon contre le panneau et vos joueurs doivent se battre pour attraper le rebond. Cela améliore l'anticipation, le timing et l'agressivité ;
3. 2 vs 2 rebounding : divisez vos joueurs en équipes de deux. Placez deux équipes sous le panier et faites tirer un joueur extérieur. Les deux équipes doivent se disputer le rebond. Cet exercice simule des situations de jeu réelles et aide les joueurs à travailler en équipe pour sécuriser le ballon ;
4. Rebounding relay : organisez une course de relais avec deux équipes. Chaque joueur doit récupérer un rebond et faire une passe à un coéquipier avant de retourner à la ligne de départ. L'équipe qui récupère le plus de rebonds en un temps donné gagne. Cet exercice encourage la rapidité et la communication ;
5. Solo rebounding : chaque joueur doit tirer le ballon contre le panneau et essayer de récupérer son propre rebond. Cet exercice peut être fait individuellement et permet de pratiquer l'anticipation et le timing.