Exercices de basket lancer franc

Qu’est-ce que le lancer franc au basket ?

Comment travailler le lancer franc ?

1. La posture de base : le joueur doit se placer à la ligne avec les pieds parallèles à la largeur des épaules, légèrement fléchis. L'une des premières étapes consiste à bien s'ancrer dans le sol et à rester stable pour assurer une bonne base de tir ;
2. La prise du ballon : le ballon doit être bien contrôlé avec les doigts largement écartés pour maximiser la surface de contact et donc le contrôle. La main directrice (dominante) est placée sous le ballon, tandis que la main de soutien le stabilise sur le côté ;
3. La mécanique de tir : le geste doit être fluide et constant. Le tir commence par une flexion des jambes et l’énergie monte vers les bras qui projettent le ballon. Le poignet doit terminer le geste en "cassant" vers l’avant, ce qui donne une rotation arrière au ballon, essentielle pour sa trajectoire ;
4. La concentration et le rituel : un bon tireur de lancer franc a souvent un rituel avant de tirer. Cela peut être un nombre spécifique de dribbles ou une respiration profonde. Ce rituel aide à calmer les nerfs et à focaliser l’attention. Le meilleur exemple moderne concernant le lancer franc est Stephen Curry.

Quels exercices mettre en place pour travailler le lancer franc à l’entraînement ?

1. Le lancer franc avec fatigue : un bon exercice consiste à faire tirer des lancers francs après une phase de sprint ou de course intense. Cela simule les conditions réelles d'un match, où les joueurs doivent souvent tirer lorsqu'ils sont fatigués. L’objectif est d’apprendre à rester précis même sous la pression de l’effort ;
2. La série à points : un autre exercice classique est de définir un objectif de points à atteindre. Par exemple, un joueur doit réussir 10 lancers francs sur 12 avant de passer à un autre exercice. Cela ajoute une certaine pression, proche des conditions réelles, et oblige à se concentrer ;
3. Les lancers francs avec distraction : il est aussi intéressant de créer des distractions pendant l'exercice. Les coéquipiers peuvent, par exemple, faire du bruit ou tenter de déconcentrer le tireur pour l’habituer à ignorer les interférences extérieures pendant un match ;
4. Les enchaînements sous pression : les joueurs peuvent se défier par petits groupes, où chaque joueur a un nombre limité de tentatives pour marquer. Celui qui atteint le plus grand nombre de lancers francs réussis gagne. Ce type de compétition favorise la gestion de la pression.